阴茎锻炼常规的长度和周长增加
手册阴茎扩大演习是非常有效的使阴茎更长，较厚。这两个最常见的人工阴茎扩大演习的拉伸和jelqing 。这将是解释如下。没有进一步的忙乱，下面拉伸和jelqing例行初学者：
热身运动
从未跳过热身，直接进入到任何阴茎演习。
什么热毛巾热身没有获得它的流通将在您的阴茎。这将做两件事：它会使您的工作更有效，同时也将大大降低您的风险越来越阴茎撞伤后。
只需一面巾浸泡在热水（热水， 不要烫 ） ，拧断了，总结它在你竖井，并举行为2分钟。重复此至少3次以上。不管你的阴茎弛缓性或直立。
伸展运动
这阴茎伸展运动是非常简单，非常有效。伸展到你的阴茎了，你是造成细胞繁殖，使您的阴茎更大。按照下列步骤操作：
1 ）乘坐一方面和牢牢把握的头部周围的弛缓性阴茎-小心，不要完全切断您的流通。
2 ）拉你的阴茎连续在90度角从你的身体。
3 ）现在仔细，而不是过于强烈，阴茎伸展到最大长度没有造成疼痛或不适。
4 ）按住它有5分钟。后每分钟，拉它略多。 （同样，没有一点痛苦。 ）
5 ）然后停止拉伸，放松1分钟。
6 ）旋转你的阴茎周围的圆周运动至少30次，获得流通去了。
7 ）重复步骤3-6 ，这个时候不是你的阴茎伸展直了，使它点向下争取发言。然后，重复步骤3-6与您的阴茎指着直线上升，横向左侧，与横向的权利。 当你做，你会经历五个步骤3-6次，每一次的位置（那样，上，下，左，右） 。
8 ）最后，延伸你的阴茎在一个90度角直从你的身体，然后给它一个良好的1分钟做伸展和10个轻拖轮向外。不要过分吧！
Jelqing运动
通过执行这一阴茎jelqing行使，你将迫使血液到您的阴茎一次又一次。随着时间的推移，在您的商会拥有阴茎血液变得更大，增加您的整体规模永久。
*重要*不履行jelqing在充分勃起。 静脉损伤，否则可能会导致！
以下是如何jelq ，一步一步：
1 ）请确定您已经升温，与热毛巾。 （除非你刚刚完成做的是另一套运动，如伸展运动。 ）
2 ）申请几滴凡士林到您的整个阴茎。请不要使用肥皂或洗发水，除非你想成为疼痛的星期！
3 ）戒指表与您的拇指和食指围绕基地的骨干一样，当你这样做“确定”的迹象。幻灯你的手向上，直到您刚刚达成的头部。重复这项议案与您另一方面，不断交替。珍爱每一个行程约2秒。当您达到第一手的头部，开始你的第二个手的基础。
4 ）如果你发现自己获得勃起，中风难以阻止它，或停下来等待它消失。 同时这一突破，鼓励流通打耳光的部分阴茎勃起。
5 ） 200-300中风每天在中等强度的第一个星期（约需10分钟） 。然后做300-500中风每天中等强度的全面下周（约需15分钟） 。之后，做500或以上的中风，每天多达你想每一天。 采取一到两天，如果你能感觉任何不适，水泡，或感觉/见其他标志的麻烦。
气候变暖跌
每一次这样做后，你的阴茎练习，这样做热毛巾暖起来，以热烈的下降。 这将让您去再次流通。
相反，许多广告将引导您相信，有什么秘密的方法您可以使用添加英寸到您的阴茎在几天之内。手册阴茎扩大演习做工作，但您需要有耐心和增加您的阴茎大小只有一点点的时间，而不是过于匆忙和它和永久损害您的阴茎作为一个结果。 这种微小的增加你会获得每次将达到重大而显着的收益超过数周，数月，和年。
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